«Золотая формула» похудения от эндокринолога: как быстро сбросить вес

Read Time:1 Minute, 36 Second


По словам эндокринолога, кандидата медицинских наук Зухры Павловой, есть простое правило быстрого похудения.

Речь идет о формуле поддерживающей калорийности. Вначале нужно свой вес умножить на коэффициент активности. При малоактивном образе жизни коэффициент активности равен 28, при средней активности — 31 (это могут быть 10 000 шагов в сутки и две-три тренировки за 7 дней), а если вы тренируетесь 5 дней и более — 35.

— Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15 процентов. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое, — написала эксперт в своем аккаунте в соцсети.
Число, которое вы получили, — количество килокалорий, которое можно себе позволить в сутки, если хотите похудеть. 

При весе в 75 килограммов и средней активности умножим 75 на 31 и вычтем из 10%. Получаем 2092 — это количество калорий, которое, если воспользоваться предложенной формулой, нужно употреблять, чтобы начать худеть.

Для еще более эффективного похудения нужно пить больше воды комнатной температуры, добавила Павлова.

Эксперты отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но, главным образом на талию. Увеличение окружности талии, то есть жир на животе, нотносится к прямым признакам инсулинорезистентности, что приводит к развитию сахарного диабета второго типа. Измерьте свою талию. Для мужчин критической отметкой является талия 102 сантиметра, для женщин — 88.

Вот несколько правил, которые помогут похудеть без вреда для здоровья:

  • Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Считайте  калории. Это нужно делать только какое-то время, потом вы сможете определять калорийность блюда «на глаз». Нужно, присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
  • Больше двигайтесь – бегайте, танцуйте, ходите, плавайте. Делайте только то, что вам нравится. Ненавидите бег – катайтесь на велосипеде.
  • Не ешьте на ночь. 
  • Высыпайтесь. Недосып прямо влияет на вес, замедляя обмен веществ и «пробуждая» гормоны голода – грелин и лептин.

Еще на эту тему: Доктор Мосли: ежедневное употребление яиц помогает похудеть. Он поделился рецептом вкусного завтрака. Зухра Павлова Медицина Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Previous post Жертвам шизофрении грозит воспалительное заболевание кишечника
Next post В России нет предпосылок для новой вспышки Омикрона